Histoire :
Il y a eu 3 grandes vagues (étapes) dans les TCC :
- 1ère vague : la Thérapie Comportementale.
Basée à l'origine sur les travaux de Pavlov et Skinner sur le conditionnement.
Cette vague donne naissance principalement à la technique thérapeutique de l'exposition. Elle consiste à se confronter à certaines peurs ou phobies progressivement afin de s'y habituer.
De plus il est mis en évidence un lien entre activités et humeurs. Certaines activités nous rendent heureux et actifs alors que d'autres nous fatiguent et finissent par nous déprimer... Il est donc possible un fois repéré de réduire nos activités "déprimantes" et augmenter les activités qui nous font du bien. Cela peut être interessant de faire un planing sur la semaine.
- 2ème vague : La Thérapie Cognitive.
Initié principalement par Aron Beck qui met en évidence une part importante d'interprétation qui va influencer notre comportement.
La Méthode thérapeutique principale sera la restructuration cognitive c'est à dire comprendre comment on pense et comment remettre en question ce fonctionnement.
Il s'agira par exemple de reconnaitre ses biais de pensées : des types de pensées rigides et souvent excessives ou irraisonnés. On appelle aussi ces biais des "erreurs de pensées". C'est comme si nous avions un filtre mentale nous montrant qu'une partie de la réalité. Et ces biais nous influencent beaucoup. D'où l'intérêt de les connaitre et les repérer pour s'en libérer et ne pas rester bloqué dedans.
Pour les connaitre et sortir du piège c'est par ici.
------
La thérapie comportementale et cognitive fusionne dans les années 1970.
- 3ème vague : Emotions Besoins et Valeurs. Pleine Conscience.
La 3ème vague des TCC met en lumière l'importance des émotions qui révelent des besoins non satisfaits, des valeurs qui vont nous aider à trouver notre épanouissement.
Initié principalement par John Kabat Zin, Steven Hayes et Jeffrey YOUNG . John Kabat Zinn est le père de la méditation laïc. Il met en place des processus de méditation de pleine conscience afin de réduire le stress chez les personnes anxieuses. Quand à Steven Hayes ayant beaucoup souffert de crises d'angoisse il met en place "la Thérapie ACT" qui mèle subtilement un apprentissage à la pleine conscience et à la prise en compte de ses valeurs. Cette thérapie a modélisé la flexibilité Psychologique en 7 processus :
4 processus pour la Pleine concience :
- Moment Présent,
- Défusion (avec les pensées),
- Acceptation,
- Soi observateur.
et 2 autres processus liés :
- Valeurs
- Actions engagées (vers ses valeurs).
D'un autre côté Jeffrey YOUNG crée une thérapie très interessante et complète qui reprend les 3 vagues des TCC "la Thérapie des Schémas de Personnalité". Cette thérapie permet de traiter des problèmes complexes liés à des schémas de personnalités rigides et excessifs appris dans l'enfance. Il met en évidence 18 shémas de personnalités. Certains peuvent être structurels c'est à dire envahir de manière importante la personnalité. D'autres sont stratégiques c'est à dire qu'il vont permettre de se protéger de schémas structurelles (pour ne pas les voir...). Car les schémas de personnalité structurels sont difficiles à voir car cela met en lumière un besoin fondamentale non satisfait chez l'enfant (notre enfant intérieur).
Aide thérapeutique :
Les Thérapies Emotionnelles Cognitives et Comportementales vont aider à ajuster les pensées (surtout celles rigides et extrêmes) qui sont très souvent responsables d'émotions négatives fortes. Ou à se détacher de pensées désagréables (Rumination Mentale). Cette méthode permet aussi d'adapter ces comportements. On peut aussi travailler sur les émotions et le recentrage de l'attention. Les dernières méthodes utilisent la Pleine Conscience qui permet d'apprendre à lâcher prise, prendre du recul sur ses pensées ou ressentis désagréables. Efficacité prouvée par de multiples études scientifiques et en constante évolution (Thérapie Scientifique).
N'hésitez pas à contacter votre psy à Eysines pour plus d'informations.