Pistes concrètes pour booster chaque point :

1-Les Pensées :

Apprends à observer tes pensées et les remettre en question

• Pose-toi des Questions constructives :

Exemples : 

"Est-ce utile de penser ainsi ? Est-ce que cela m'aide au quotidien ? "

"Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi ?"

"Si un ami était dans la même situation que moi, est-ce que je lui dirai de penser et de se comporter de la même manière que moi ? Qu'est-ce que je lui dirai ? "

• Entraine-toi à la pleine conscience :

La pleine conscience va t'aider à observer et accepter tes pensées en leur faisant de la place. Ainsi tu seras moins pris dedans. Fini la machine à laver mentale !

Par contre l'idée n'est pas de ne plus penser mais de changer le rapport à ses pensées. Il s'agit surtout de défusionner de ses pensées qui ne sont que des phénomènes bref de l'esprit comme des nuages qui passent dans le ciel. Ne prends pas trop au sérieux tes pensées ! Ce ne sont pas des réalités mais juste des histoires qu'on se raconte comme des scénarios de films. Accepte que la pensée soit là sans te préoccuper du contenu. 

Après si le contenu des pensées te gêne trop il est possible de les ajuster soit en cherchant l'origine et en réactualisant ton interprétation (Analyse, Thérapie Analytique ou Psychanalyse) soit en les remettant en question et en l'ajustant grâce à la thérapie cognitive. 

2- Les Emotions : 

• Libère tes émotions du passé 

Par exemple en écrivant et en laissant tes émotions s'exprimer. 

• Apprends à les gérer au quotidien 

Entraine toi à la pleine conscience ...

Et suit cette logique :

1. Qu'est-ce que je ressens dans mon corps ?
2. Quelles émotions je suis en train de vivre ?
3. Quelles sont mes pensées qui me traversent (sans chercher à les remettres en question) ?
4. Comment je me comporte ?
5. Quelles sont les conséquences de ce comportement à court terme, long terme et par rapport à mes valeurs ?
6. Quel est mon véritable besoin et comment je pourrai le satisfaire de manière adapté ? 

3-Les Comportements :

• Observe dans les situations compliquées comment tu te comportes et si cela te convient...

• Entraine-toi à dépasser tes peurs progressivement en passant à l'action !

• Apprends des techniques de communication d'affirmation de soi comme la Communication Non Violente. 

4-Sens :

• Apprends à mieux te connaitre 

Soit tu explores et tu testes beaucoup de chose puis tu fais le bilan de ton expérience...

Mais cela peut durer très longtemps... Avec peu de résultats 

Soit tu fais des exercices de développement personnel, des tests de personnalités etc... 

Tu en trouveras pleins en suivant mes mails et dans ce document : 

Exploration Préalable des Valeurs

J'ai un exemple en tête :

Imagine que tu es mort...

Et qu'il y a marqué sur ta pierre tombale :

Ci-git …, il/elle s'est battu(e) toute sa vie pour ne pas se sentir mal...

Maintenant imagine que tu peux mettre ce que tu veux sur cette pierre tombale...

Qu'est-ce que tu voudrais y inscrire ? 

...

Tu es en vie

Alors profite en 

Vis-la pleinement !

En suivant tes valeurs !

Ce qui est vraiment important pour toi...

Car il n'y a que toi qui peux transformer ta vie.

Il n'y a que toi...

N'hésitez pas à contacter votre psy à Eysines pour prendre rendez-vous.