Vous cherchez une pratique qui vous permette de vous détendre profondément, de vous reconnecter à vous-même et à votre énergie vitale ? Vous avez envie d’essayer un yoga différent, qui vous invite à ralentir, à lâcher prise et à méditer ? Alors le Yin Yoga est fait pour vous ! Découvrez dans cet article ce qu’est le Yin Yoga, son histoire, ses bienfaits. Vous verrez que ce yoga doux et lent peut transformer votre vie en profondeur !
...
Cher(e)s ami(e)s, lectrice, lecteur, bonjour.
Je m’appelle Frédérique et je suis professeur certifiée de Hatha yoga, Yin Yoga, pranayama et méditation.
Depuis quelques temps déjà nous constatons une appétence croissante des pratiquants pour un type de yoga apparu assez récemment, le Yin Yoga.
Il me semblait donc opportun de faire un petit focus sur cette discipline en plein essor.
Qu'est ce que le Yin yoga ?
Le yin yoga est une pratique récente, il a été inventé il y a une vingtaine d’années.
Il tient son inspiration :
- du traditionnel hatha yoga auquel il empreinte certains asanas (postures),
- de la philosophie taoïste qui lui donne son aspect doux et lent
- de la médecine traditionnelle chinoise, avec un travail sur les méridiens.
Le yin yoga est une manière plus douce, plus lente de pratiquer le yoga.
Dans la philosophie Taoïste le YIN symbolise le calme et l‘introspection, en opposition au YANG qui représente la force et le mouvement.
Dans notre société actuelle, stressante, où tout va très vite, où l’on se doit d’être « efficace», performant, le Yin Yoga nous permet de rééquilibrer cette société plutôt Yang.
Le Yin Yoga vise un étirement long et profond des tissus qui enveloppent les parties mobiles du corps, avec un focus sur le calme et l’immobilité. Le Yin améliore la souplesse et la mobilité du corps. C’ est une pratique passive où on laisse faire la gravité.
Les 3 principes dans une séance de Yin Yoga :
- le CONFORT : en yin yoga pas question de se surpasser, d’aller au-delà de ses limites. Bien au contraire. On cherche ses limites, on apprend à savoir où s’arrêter dans la posture. On apprend à mieux connaître son corps et le respecter. Ce qui fait du yin yoga une discipline ouverte à tous et sans risque de blessures ! Les postures doivent donc rester confortables.
- TENIR LES POSTURES : C’est là une des particularités du yin yoga ; chaque posture doit être tenue de 1 à 3 minutes pour les débutants et de 5 à 10 minutes pour les pratiquants plus confirmés.
- RESTER IMMOBILE : une fois installé dans une posture qui reste confortable, « tenable ». On s’apprête à y rester un certain temps, de longues minutes, dans le plus grand calme, la plus parfaite. L’immobilité du corps va petit à petit entraîner le calme mental. C’est là une des grande force du yin yoga.
Ce qui nous amène aux nombreux bénéfices du yin yoga .
Bénéfices physiques
Souplesse :
Les étirements statiques permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements , la souplesse et le mobilité générale du corps.
La longue tenue des postures permet d’atteindre les tissus profonds, les articulations, les organes internes et les tissus conjonctifs, les facias.
Maintenir les postures plus longtemps apporte davantage d’oxygène aux muscles et aux organes internes. Cela augmente le flux sanguin et la circulation aide à relâcher les tensions dans les muscles.
Les articulations sont davantage lubrifiées et donc plus mobiles.
Régulation du rythme cardiaque et de la digestion :
Le yin yoga stimule également le système nerveux parasympathique ce qui a une action très bénéfique sur la fréquence cardiaque et la digestion.
Bienfaits psychiques
Calme mentale :
C’est une pratique très complète à la fois très douce profonde et puissante.
Mais les bienfaits du yin yoga ne s’arrêtent pas à notre corps. Comme nous le savons corps et esprit sont liés. Les bienfaits du yin yoga sur notre mental sont indéniables et très puissants.
En faisant baisser la tension artérielle et le rythme cardiaque le yin yoga soulage le stress, l’anxiété.
En nous fermant aux stimuli extérieurs en restant calme et immobile, le Yin nous permet d’atteindre le calme mental. Il nous procure un sentiment de paix intérieur et nous amène vers un état méditatif.
Il nous apprend à faire le vide, à lâcher prise, favorisant la relaxation, il améliore notre sommeil et notre concentration. Il nous permet également de libérer nos émotions, nous apprend à les accueillir, les observer sans les juger.
Pour Conclure...
Le yin yoga est un yoga doux et puissant qui améliore la souplesse et la santé du corps et de l’esprit. Il a le grand avantage d’être accessible à tous, quel que soit l’âge ou d’éventuelles pathologies.
Il complète à merveille des pratiques sportives plus « yang » .
Pour toute personne qui veut gagner en souplesse, en mobilité du corps, qui cherche un complément à une activité plus dynamique, qui souhaite trouver un outil pour mieux gérer le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil, qui cherche à accroître sa concentration, ou qui désire s’initier à la méditation le yin yoga est une excellente pratique que je vous invite vivement à tester !
Je termine cette petite présentation du yin yoga en attirant votre attention sur un point qui, pour moi, est très important ; la méditation n’est pas facile pour tout le monde ! le yin yoga nous apprend à nous concentrer sur nos sensations corporelles, notre respiration, et ainsi accroît nos capacités de concentration et nous amène à un état méditatif, en utilisant notre corps. Je pense que c’est un excellent outil pour avancer vers la méditation !
Pour ma part, mais cela sera en fonction de votre enseignant de Yin Yoga, je profite de cet état méditatif induit par le yin yoga, pour proposer à mes pratiquants une initiation à la méditation, en mettant à profit ces quelques minutes de calme et d’immobilité offertes par les postures de yin.
Je vous souhaite une pratique enrichissante.
NAMASTE 
Vous pouvez me joindre par mail : frederique.valegeas@sfr.fr
j’essaierai de répondre à toutes vos questions dans la limite de mes connaissances.