Dans cet article complet ton psy à Eysines va te faire découvrir pourquoi tu procrastines et comment y remédier.
Prêt ? Go !
La procrastination révèle toujours un message important...
Voici toutes les causes possibles :
- Un Manque d'intérêt et de sens
- Un Manque d'autodiscipline
- Un Manque d'organisation
- Une ou des peurs inconscientes
- Un manque de connaissance
- Le Perfectionnisme... ou se poser trop de questions ...
- Trop de Choix ou trop de complexité.
Et maintenant voyons comment travailler sur chaque cause :
1. Manque d'intérêt et de sens :
C'est une bénédiction !
La procrastination est en train de te montrer que tu n'es peut-être pas au bon endroit ou que tu ne fais pas les choses comme tu voudrais...
Il y a un besoin non satisfait... Une valeur non nourrie... La Procrastination est comme un GPS parfois...
Le message est donc : "Où je voudrais me réaiguiller et comment ?"
Pour mieux te connaître clique ici
2. Manque d’autodiscipline (peut être la cause la plus importante):
Colère envers l'autorité ? Envers toute forme de contrôle ? Envie d'être tranquille ?
Peut-être fais-tu la même chose avec ta propre autorité ? Peut-être que tu te mets trop de pression ?
"il faut que je fasse ci...ça etc.…"
"je dois absolument faire ceci ou cela ..."
Si tu ne supportes pas l'autorité et les règles, ce genre de pensées risque de ne pas passer...
Et une rébellion sous forme de flemme risque de te faire procrastiner.
*Libère ta colère :
Es-tu en colère envers une quelconque autorité ? Cela peut être récent ou très ancien...
Identifie cette colère puis libère là comme tu le souhaites (ex : par écrit, à l'orale directement à la personne concernée ou en l'imaginant sur une chaise vide)
*Entraine ton autodiscipline :
Peut-être tout simplement qu’on ne t’a pas appris l’autodiscipline dans le passé donc c’est difficile pour toi ? Dans ce cas tu dois la travailler régulièrement. Cela va t’apporter pleins de bénéfices !
Tu seras fier de toi et tu booste ta confiance car tu avances efficacement dans la vie.
Autodiscipline = liberté !
(Médites bien là-dessus c’est très important)
Car à vouloir faire ce que tu veux tu deviens esclave de tes émotions et pulsions… Et tu risques de sombrer dans des tendances addictives. Surtout que la société nous influence encore plus la dedans…
Cela est l’inverse de la liberté car tu n’avances pas vers ton épanouissement personnel. Tu ne fais que suivre le courant de la vie…Tu subis ta vie…esclave de tes pulsions.
Mais pour commencer ?
1 - Accepte de ne pas avoir d'autodiscipline...
Pour aller quelque part, il faut savoir d’où on part… Sinon on est bloqué comme pris au piège.
2 - Pensée positive à répéter à haute voix au moins 3 fois par jour :
« J’ai l’intention d’entraîner mon autodiscipline de plus en plus chaque jour… »
3 - « On devient ce que l’on fait au quotidien » :
Nourrir cette autodiscipline par des petits actes concrets
Exemples : Faire ce qu’on a prévu de faire dans son planning, utiliser l’application « Goal Tracker ». L’application « Goal trakers » te permet de voir à chaque fois que tu as validé une activité.
Cela va générer un shoot de dopamine (hormone de la récompense). Cela va te motiver à continuer dans cette lancée. Et tu seras plus fier de toi, bref un cercle vertueux se met en place.
Le plus dur c'est le premier pas...
Comment dépasser cette flemme du démarrage ?
#berner son cerveau, Met toi moins de pression :
Ton cerveau préfère ne rien foutre... Il te pousse vers le confort... Mais tu peux le berner en te disant que tu vas faire seulement 1minute d'activité ou juste démarrer ...
Ensuite quand tu as dépassé ce stade dis-toi que tu vas travailler sur une durée précise et non chercher à terminer absolument l'activité (cela crée trop de tension).
# changer son discours :
Remplace les "je dois absolument" ou "il faut absolument" par "j'aimerais" "je veux" "j'ai envie de ..." "Je décide de ...".
Ecoute les pensées qui te viennent à l'esprit...Et apporte-toi de la douceur.Tu peux faire les choses tout en gardant une tranquilité.
Observe ton ressenti ? Comment est-il ? Si tu ressens de la tension ?
Ralentis et écoute toi... Plus tu te connecte à cette tension plus tu vas la libérer.
#Visualise le ressentis une fois le travail réalisé :
Imagine que tu as terminé la tâche et ressens ce que cela te fait dans le corps. Connecte-toi au ressenti positif que tu auras. Te sens tu fier de toi, plus confiant ?
Ok super ben pour ressentir encore plus ces bienfaits fais le premier pas !
# Apprends à sortir de ta prison Dorée ...
Habitué au confort ?
Commence à t'habituer progressivement à l'inconfort. Connecte-toi et accueille la frustration. Plus tu te confrontes à l'inconfort plus tu deviens fort mentalement.
- cherche l'inconfort progressivement pour devenir à l'aise dans l'inconfort
- cherche l’inconfort, fuis le confort et la tendance addictive.
Plus on est habitué au confort plus c'est dur d'en sortir c'est normal...
Il convient donc d'accepter le ressentis parfois très désagréable de la frustration... puis de sortir de son confort en se lançant des défis et en étant bien organisé...
3. Manque d'organisation :
Pas de planning clair et précis = pas d'action réalisées...
Le Flou empêche d'agir. Donc sois très précis.
Ma méthode ultime ?
Si je peux le faire rapidement, je le fais tout de suite !
Si je ne peux pas le faire ou que c'est trop long je note sur mon planning à quelle moment EXACT je peux le faire.
Sois-tu fais, soit tu le notes dans ton planning.
Et surtout regarde ton planning régulièrement et fait ce que tu as prévu.
Tu gagnes en fierté et estime et en confiance, car tu agis. Et une fois que tu as fait ce que tu avais prévu.
# Félicité toi et récompense toi.... Pour renforcer ce nouveau comportement.
Je ne suis pas du tout organisé de base. Mais j'ai appris à l'être et cela a changé énormément de choses.
Je suis plus productif et plus serein !
Franchement je ne pensais pas que l'organisation pouvait autant m'apporter avant !
4. Des peurs inconscientes :
Bon...
Je ne vais pas pouvoir toutes les nommer...
Mais par exemple :
- La peur de l'inconnu
- La peur du changement
- La peur de ne pas y arriver (l'echec)
- La peur de ne pas être à la hauteur
- La peur de décevoir ou de se décevoir
- La Peur de finir
- La peur de souffrir... etc...
Sois au clair avec tes peurs. De quoi as-tu peur ? Va au bout de tes peurs !
Ainsi tu t'y confrontes, tu la dissipes et tu gagnes en confiance ! C'est la meilleure technique que je connaisse qui marche vraiment...
Et tu peux retrouver l’exercice complet et concret en cliquant ici.
Arrête de rationnaliser et de te mentir :
"je ferai ça plus tard, il n’y a pas d'urgence ..."
" finalement ce n’est pas vraiment important..."
Sois sincère avec toi même car ce genre de réflexion cache souvent des peurs qu'on n'ose pas voir...
Donc on va justifier son comportement d'inaction pour ne pas perdre la face. Plonge dans la peur !!
5. Un manque de connaissance :
J'ai eu le cas pour la construction de mon site. Au départ j'ai voulu le créer tout seul mais je ramais...
Parce que ce n'est pas mon métier, je ne suis ni webmaster ni spécialiste du référencement.
J'ai eu beau apprendre quelques trucs... je trainais des pieds à le réaliser. Et j'ai perdu beaucoup de temps à m'entêter ...
Et quand je m'en suis rendu compte que ce n'était pas mon truc j'ai laissez tombé puis fais appel à un spécialiste.
Et je ne regrette pas...
Je gagne du temps, de la sérénité etc... Et je peux me concentrer sur les choses vraiment importantes et que je maîtrise...
Sois réaliste ! Si tu veux faire quelque chose mais que tu n'as pas les connaissances pour ?
Tu as le choix :
- Sois-tu te formes vraiment si cela te plait.
- Sois-tu fais appel à un spécialiste pour ne pas perdre beaucoup de temps et d’énergie.
Cela demande de l'humilité d'avouer qu'on a besoin d'aide pour certaines choses. On ne peut pas tout faire dans la vie donc il faut faire des choix.
Choisir et prioriser pour se concentrer sur le plus important pour soi...
6. Le Perfectionnisme...
Le perfectionnisme peut devenir paralysant… Et en vrai est-ce que cela te permet de t’améliorer efficacement ?
Surement pas.
Le perfectionnisme fait perdre beaucoup de temps, d’énergie et possiblement d’argent. Alors qu’il serait plus efficace de chercher la progression par essais erreurs. Le processus essais erreurs est à la base de l’apprentissage et de toutes réussites !
J’ai un « scoop » pour toi ! (Mais comme tu es intelligent je sais que tu es déjà au courant) :
"Tu n’es pas parfait".
Ok ça tu le sais déjà mais est-ce que tu te comportes avec ce lâcher prise de la perfection ? Ça c’est autre chose…
Voici la réalité :
"Tu es parfait dans tes imperfections !"
Recherche la performance par l’action et la progression plutôt qu’un perfectionnisme illusoire.
Il vaut mieux faire 20 fois le même processus avec des erreurs pour apprendre rapidement et s’améliorer que de se prendre la tête sur des détails insignifiants…
7. Trop de choix trop complexes :
"Choisir c'est renoncer"
Mais il est important de renoncer pour ne pas se perdre...
Si tu veux éviter de procrastiner essai de te simplifier la vie... Plus tu as d'options plus c'est pris de tête et cela va donc générer de la procrastination.
Choisis, Priorises, apprends à bien te connaitre (tes capacités, tes envies et valeurs) pour te limiter aux choses prioritaires et t'apporter cette clarté d'esprit anti-procrastination !
8. Des croyances limitantes :
Souvent tu as un premier élan spontané puis d’un coup tu commences à reflechir et à douter…
« Je ne suis pas capable de la faire » « Ce n’est pas pour moi » « Finalement je n’en ai pas vraiment envie… et puis ce n’est pas urgent »
Conneries…
C'est ce qu’on appelle la rationalisation. Tu vas justifier ton comportement même s’il ne te convient pas pour ne pas perdre la face… Et te confronter au vrai problème. C’est un véritable piège ce truc. Et je suis le premier à tomber dedans…
Les croyances ne sont que des interprétations. Mais elles sont aussi bien ancrées… Donc il est important de les observer et d les noter pour les rendre conscientes. On ne peut pas changer un élément dont on n’a même pas conscience…
1ere étape : Les noter et les accueillir.
2ème étape : les remettre en question (en douceur)
Si tu te bats contre la croyance tu ne fais que lui donner de la force tu qu’empirer le problème et lui donner
Quelle est l’intention positive de cette croyance ? une partie de toi n’en veut plus mais une autre veut la garder, pourquoi ?
Il y a toujours une intention positive sinon tu n’aurais pas cette croyance. Ne serait-ce qu’une protection qui était peut-être adapté dans le passe mais plus maintenant.
3ème étape: "l’antidote"
Trouver une croyance adaptée (souvent l’opposé).
Ex « je suis nul » devient « je suis capable »
4 ème étape : nourrir cette nouvelle croyance :
La Pensée positive. La formule magique :
"J’ai l’intention d’avancer vers … (antidote) de plus en plus chaque jour..."
Par exemple :
"J’ai l’intention d’entrainer mon autodiscipline de plus en plus chaque jour" "J’ai l’intention d’entrainer mes compétences chaque jour". "J'ai l'intention de m'aimer de plus en plus jour après jour"
Agir en cohérence avec cette croyance :
Exemple pour l’antidote "J’ai l’intention d’entrainer mon autodiscipline de plus en plus chaque jour" Je vais me faire planning qui me convient et je vais essayer de le tenir. Je vais me récompenser quand j’y arrive...
A suivre...
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Lien vers le magazine hebdo pour rester en contact ! (environ 2 mails/semaine). Tu pourras aussi réagir directement ou me poser toutes les questions que tu veux et devenir ton propre thérapeute et coach !
Merci et Félicitation pour ton Attention précieuse !
A bientôt sur la toile ^^.
Je t'envoi pleins d'amour et d'inspiration.
La bise !