Dans cet article "pépite" tu vas découvrir les 2 phases essentielles pour gérer et libérer ta souffrance et ton angoisse.
Pret ?
Go !
Il y a plein de techniques thérapeutiques (à s'y perdre !)
Mais globalement, il n'y a que ...
2 principes essentiels (dans cette ordre !):
I Reconnaître et comprendre sa souffrance.
II Ajuster, Libérer sa souffrance.
I Reconnaître sa souffrance :
Il est normal de souffrir en tant qu'être humain, donc tu dois accepter de souffrir pour pouvoir t'y connecter. Ce qui va te permettre de la gérer et la libérer. Sinon tu ne fais que lutter ou fuir ta souffrance. En réalité tu l'as bloque. Tu souffres de + en +.
Le lâcher prise qui est à la base de la gestion émotionnelle est l'inverse de la lutte interne. C'est observer et accueillir avec douceur et bienveillance tout ce qui se passe en soi. Puis reconnaître ses émotions et besoins. Ce qui te permettra de dissiper ta souffrance en satisfaisant tes besoins.
1 Sensations corporelles :
Lâcher prise, c'est d'abord observer et accueillir ses sensations avec douceur et bienveillance.
Localise et qualifie chacune de tes sensations. Comme pour rassurer un enfant qui s'est fait mal :
"oui ça fait mal (reconnaissance), tu as mal où ? ça te fait quoi? Respire, ça va passer (sécurité réconfort et dissipation de la douleur)"
Puis respire lentement et profondément pour intégrer et relâcher les tensions.
Enfin tu peux aussi imaginer une sensation agréable pour contrer la "désagréable".
Tant que tu n'apprends pas à reconnaitre et gérer tes sensations, tu vas créer de l'angoisse en toi.
Je te conseille de te connecter tous les jours à ta souffrance et faire au moins cette première étape.
Stop la méditation guidée ! Médite seul pour apprendre le lâcher prise et devenir autonome dans ta gestion et libération de ta souffrance.
2 Identifier et exprimer ses émotions :
Le lâcher prise c'est aussi identifier nommer et exprimer ce que l'on ressent.
Ce qui est nommé est reconnu donc dissipé. Comme le passage d'un mode corporel intense à un mode rationnel plus doux qui refroidit l'émotion. On sort de la lutte interne désagréable.
Si tu ne sais pas ce que génère une émotion dans le corps tu ne pourras pas l'identifier...
Si tu ne connais pas l'utilité des émotions, tu ne vas pas comprendre ce qui t'arrive et tu auras une image négative de ton ressenti. Tu vas lutter contre toi même... le début de l'angoisse et de tous les problèmes psychologiques.
Angoisse = émotions refoulées bloquées.
Une fois que tu as mis un mot sur tes émotions, écoute-les jusqu'au bout.
Exprime-les (à l'oral, à l'écrit, par l'art...) pour les dissiper encore +.
3 Identifie tes besoins
Derrière l'angoisse, il y a toujours des émotions refoulées.
Derrière chaque émotion, il y a toujours un besoin à satisfaire.
Identifie et nomme tes besoins et tu auras atteint la dernière étape de la reconnaissance de ta souffrance.
Mon article va aussi te mentionner les besoins non satisfaits derrière chaque émotion.
II Ajustement Libération Emotionnelle :
La première grande étape de reconnaissance va créer un soulagement, car tu te seras écouté jusqu'au bout.
Si tu ne reconnais pas tes émotions et besoins, il y a de grandes chances que tu recherches la reconnaissance chez les autres, car tu ne l'as pas envers toi. Et que tu sois en colère envers les autres quand tu ne l'as pas... Alors qu'en réalité tu ne fais que projeter ton propre manque de reconnaissance (et tes besoins non satisfaits) vers l'extérieur...
Il est très important d'être responsable de ses émotions et besoins en tant qu'adulte.
"Tu n'es pas responsable de la réaction des autres (et de ton éducation) mais chaque adulte est responsable de ses problèmes, de ses émotions et de ses besoins."
Si tu n'es pas dans la responsabilité de ta propre souffrance, tu oscilles sûrement entre culpabilité et victimisation... 2 extrêmes, alors que la responsabilité est un équilibre entre les 2.
Tant que tu n'as pas reconnu tes émotions et satisfait les besoins derrière, la souffrance va revenir...
Maintenant, comment satisfaire ces besoins efficacement et durablement afin de libérer totalement sa souffrance ? Et retrouver un équilibre ?
Et qu'est ce qui empêche la libération de sa souffrance ?