Sommes nous tous Toc-és ? 

Dans cet article tu vas découvrir ce qu'est vraiment le TOC et comment s'en libérer. Garde-le précieusement si tu es atteint. Tu peux le partager à quelqu'un qui en souffre. Mais souvent les gens en ont honte et vont le cacher... 

TOC.

Trouble Obsessionnel Compulsif.

Des pensées anxiogènes, irrationnelles, bizarres ou extrêmes intrusives.

Des efforts et difficultés à les maitriser.

Et souvent des rituels compulsifs pour se rassurer comme pour conjurer le sort. 

...Un psychiatre dit un jour à son patient pourquoi il tape des mains tout le temps. 

Le patient répond "pour chasser les éléphants" 

Le psychiatre rétorque "mais il n'y a pas d'éléphants ici ?"

Le patient conclut "ben oui justement..."

Le patient se rassure et voit que son rituel fonctionne donc il va continuer et même renforcer ses croyances dysfonctionnelles. 

Voici des thèmes obsessionnels fréquents :

Responsabilité trop forte "j'ai peut-être fait du mal à quelqu'un, ou je risque de le faire..." Ou "je vais me faire du mal" appelé parfois "Phobie d'impulsion". 

Vérification (encore lié à la responsabilité) "Ai-je bien fermé le gaz ? la porte ?" 

Contaminations "je vais être contaminé si je fais ça... je vais être malade..."

Danger "je vais me faire cambrioler, il va se passer un malheur c'est sur..."

Rangement ou symétrie ou propreté "tout doit être nickel..."

Interdit "je vais devenir pédophile, je vais avoir des relations sexuelles avec mes enfants, je vais devenir psychopathe, nazis ou je suis homosexuel..."

Le TOC du couple "est ce qu'il ou elle m'aime ? est-ce que je l'aime ? est ce qu'il m'a trompé ou va me tromper ? (avec toc de vérification comme fouiller ses affaires ou l'espionner) Est ce que je dois rester avec lui ? est-ce que je rate pas ma vie avec lui ? 

Une TOC est présente si cela fait perdre beaucoup de temps ou que la souffrance est importante. 

Et pour être sûr que tu présentes bien un TOC tu peux te procurer le dsm 5 spécialisé dans le diagnostic des troubles mentaux. 

Comment se libérer d'un TOC étape par étape

1 Analyse Fonctionnelle :

Une fois que tu es sûr d'avoir un TOC tu dois lister :

• Les thèmes obsessionnels.
• Les rituels avec leur paramètres (durée, fréquence, comment il est réalisé etc...) 

Cela peut prendre du temps car parfois la conscience du trouble est souvent confuse. La personne a souvent honte et va lutter contre ses problèmes... C'est l'inverse qu'il faut faire pour commencer à s'en libérer.

Puis note les situations qui engendrent de l'anxiété, avec les pensées présentes, les comportements associés. Pour avoir une vision globale du problème et l'ajuster. 

2 Consumer l'anxiété :

La peur est le moteur du TOC. On peut le considérer comme un trouble anxieux. 

Tu dois donc dissiper cette peur pour réduire les obsessions et rituels.

Par exemple tu peux noter toutes tes peurs jusqu'au pire du pire. 

Et pour chaque peur tu vas te demander :

Puis-je l'empêcher à 100 % ? 
Si oui comment ? 
Si non comment réduire la probabilité que cela arrive ? 
Et surtout, si cela arrive qu'est-ce que je peux faire ? 

Tu te confrontes à la peur donc tu l'as réduit, tu gagnes en confiance et tu reprends le contrôle sur la peur. Ce n'est plus la peur qui te contrôle. 

3 Prévention de réponse :

Comme tu connais bien les paramètres de tes rituels tu peux maintenant préparer un plan pour les réduire. 

Comme pour l'addiction plus tu vas tenter de contrôler tes rituels plus tu vas angoisser et donc les augmenter en réalité. Tu dois donc au début t'autoriser totalement tes TOC puis les réduire progressivement. 

Quelques stratégies :

• Suppression d'un rituel (s’il y en a beaucoup)
• Sevrage (soit en réduisant progressivement la durée ou la fréquence)
• Augmenter le dosage (jusqu'à épuisement du rituel)
• Ritualiser le rituel (le faire uniquement à certains moments où tu peux t'en à cœur joie)
• Différer le rituel. Tu peux le faire mais dans 5 minutes. 

4 Exposition aux situations difficiles avec techniques thérapeutiques

Le problème avec les TOC comme pour les phobies c'est l'évitement des situations qui augmentent la peur.

Il faut donc s'exposer aux peurs progressivement pour se désensibiliser. 

Et pour faciliter cette exposition tu dois apprendre des techniques de gestion émotionnel.

Quand tu sens ton anxiété monter fait ça :

• Respire profondément par le ventre sans compter
• Accueille tes sensations corporelles en position d'observateur. (Tu essais d'observer tes sensations internes avec douceur)
• Observe et ne prends pas trop au sérieux tes pensées catastrophes. Tu peux aussi réfléchir aux preuves qui vont contredire tes pensées irrationnelles. Et enfin essais d'ajuster ta pensée pour la rendre plus réaliste ex :

"c'est vrai je suis anxieux, ce n'est pas facile mais je vais pratiquer mes méthodes. La situation et l'anxiété vont passer et je serai fier de moi d'avoir affronter mes peurs."

...Et si cela ne suffit pas il est peut-être temps pour toi de consulter un spécialiste. 

Les thérapies spécialisées dans les TOC sont :

• les TCC,
• la Thérapie Stratégique Brève
• la Thérapie ACT. 

Je combine les 3 dans ma pratique si tu es intéressé ainsi que des techniques pour dissiper la peur (émotion moteur du trouble).